Forebyg smerter, ømhed og skader

Pausefitness er en moderne form for pausegymnastik, altså øvelser der er gavnlige at lave i løbet af en arbejdsdag for at forebygge smerter, ømhed og skader.

Ensidige arbejdsstillinger og stillesiddende arbejde er hverdagskost for mange mennesker. Faktisk viser undersøgelser at kontoransatte sidder ned i 70 % af tiden imens de er på arbejde – og 60 % i fritiden.



Bliv klogere på Pausefitness

Det er ikke kun ryggen, der lider, når du sidder.


Uhensigtsmæssige arbejdsstillinger og ensidige bevægemønstre i længere tid af gangen påvirker kroppen mere end man kan forestille sig. Når fx man sidder eller står med dårlig kropsholdning, så er det ikke kun rygsøjlen der påvirkes negativt
– også skuldre, albuer, håndled, hofter, knæ og fodled påvirkes af at rygsøjlen og dens omkringliggende muskulatur ikke arbejder i de optimale stillinger det meste af tiden.

Det er ikke kun ryggen, der lider, når du sidder.

Når du bliver stærkere og mere udholdende:

  • Kan musklerne give dig god krops- holdning i længere tid, når du sidder, står og går
  • Mindskes risiko for vedvarende muskelspændinger og hovedpine
  • Bliver blodgennemstrømningen bedre
  • Får du større mentalt og fysisk overskud
  • Stødabsorberer musklerne bedre i samarbejde med leddene
  • Støtter musklerne leddene

Når musklerne bliver mere smidige:

  • Kan kroppen bevæges mere frit
  • Mindskes muskelspændinger og dertilhørende muskelspændinger
  • Får du en bedre kropsholdning
  • Bliver blødgennem-strømningen bedre
  • Får du større mentalt og fysisk overskud

Hvor meget skal der til?

Undersøgelser viser at 3 minutter 3 gange om ugen gør en stor forskel.
Samme undersøgelser viser også at det ikke giver færre smerter eller bedre resultat i det hele taget selvom man øger træningstiden (op til 15 min undersøgte de). Så det giver samme resultat for smerter og spændinger om du bruger 3 minutter eller 15 minutter.

Når der så kan være en grund til at gøre det dagligt selvom det ikke har en virkning på spændinger og smerter, så er det fordi det giver energi, koncentration og velvære at gøre øvelserne.
Bare 3 minutter af de rigtige øvelser kan booste dit energiniveau og koncentrationsevne i flere timer frem.



Hvid CTA

Hvad sker der i musklerne, når du bevæger dig for lidt?

Langvarige muskelspændinger og ingen bevægelse i leddene, resulterer i mindsket blodgennemstrømning i de pågældende muskler, hvilket betyder mangel på ilt og næringsstoffer til musklerne og mindsket transport af affaldsstoffer væk igen.

Når der ikke kommer tilstrækkeligt med ilt og næringsstoffer til musklerne og affaldsstofferne ikke transporteres væk, giver det ”underernærede” muskler og led – og dermed forstørret risiko for betændelsestilstande og spændinger, som igen påvirker andre områder af kroppen.

Fx kan for store spændinger i nakken resultere i hovedpine og ondt i lænden.
For store spændinger i lænden kan give smerter og uro i benene osv. Spændingerne forværres oveni af stress og pres for at nå deadlines og præstere optimalt.



Blå CTA

Måske tænker du;

jeg har da ikke tid til at lave træning i min arbejdsdag!?

Men er spørgsmålet ikke i virkeligheden om du har tid til at lade være?

At bruge 3-5 minutter dagligt på at holde krop og hjerne i optimal tilstand skulle gerne hente sig ind igen mange gange i øget produktivitet, forøget fokus og bedre overblik, så du i sidste ende opdager at du ikke har tid til at lade være med at lave øvelserne.

jeg har da ikke tid til at  lave træning i min arbejdsdag!?